有一位听友在后台私信：

她说自己好像有习惯性退缩，遇到挫折和挑战就会觉得自己肯定克服不了，但朋友和家人都觉得她是可以做到的，她也不知道为什么就是觉得自己不行。

而且总是想要询问别人的看法和意见，不敢自己做决定。

如果一件事她的感受跟别人的评判不一样，她总是倾向于听从别人的判断，即便后面事实证明她的直觉是对的，她下次还是不敢自己做决定。

因为她老是觉得自己做得选择可能是错误的，就像上学时她自己算出的答案她不相信，非要跟别人对一对，要一样她才能放心，如果不一样，她第一反应就是自己算错了。

不知道你在生活中是不是也跟这位听友一样呢，对自己总是不信任。

导致这种情况出现，有多种原因：

比如你的归因倾向出了一点问题。

一般情况下我们遇到某个问题或者做某件事失败了，会分析里面的多个因素，有的是自己的，有的是他人的，还有的是环境的。

但你可能会把所有问题都归结到自己身上，认为是自己能力不足才导致这一结果的发生。

这种归因方式会让你觉得自己就是不行的，成功只是偶然碰上的。

还有可能是你自尊心比较脆弱。

你特别希望给别人留下一个良好的印象，想要让别人认为你是优秀的，是不出错的。

为了维护这一形象，你就会避免一切可能让你失败的情境。

有句话叫作不去做就不会错，你的逃避在某种程度上其实是维护了你的形象以及自尊。

做了那就是实打实地告诉所有人你行还是不行，但是不做就可以找一个看似合理的理由来安抚自己：

“我只是没有去做，我做了没准结果会很好”。

此外，你的过去经验也是一个重要的影响因素。

丨如果你之前长期生活在一个备受贬低和打压的环境下，那么你是很难有自信的。

你会觉得自己是没有价值的，是蠢笨的，这种对自我的错误偏见会让你惧怕一切挑战。

丨除了高压环境，过度保护也会导致这一情况。

也就是说之前你可能被保护的很好，身边人对你传递出一种不信任：

他们总说你不能独立生活，不能一个人处理好事情，久而久之你也就内化了他们对你的看法，认为自己确实无法独立生活，无法应对那些困难和挫折。

那么我们该如何改变这种情况呢？

你可以从以下两点来着手：

第一：重视自己的感受和判断

我们在遇到问题时会产生很多想法和判断，你之前的习惯可能是立刻去询问别人的想法和建议，把事情的来龙去脉事无巨细地都告诉对方，然后问对方是怎么看的，问对方觉得自己可以怎么做。

其实你自己是有想法和判断的，只是你已经习惯去寻求他人了。

那从此刻开始：

学着去改变这个习惯。

你可以虚拟出一个人，这个人其实就是你自己，你去问问他（她），他（她）的想法是什么。

借着这个方法，把你本身的感受和判断做一个梳理，考虑你有多少个选择，以及每个选择潜在的利弊点。

每个人都有自己的需求和处事习惯，别人的想法未必适用于你，但你肯定知道你想要的是什么，所以试着自己去做决定。

可以先从小事开始，让自己逐渐摆脱依赖别人的习惯。

第二：提升你的自信和自尊

实际上如果你做到了第一点，那么你在这个过程中就会逐渐变得自信。

你会发现自己更有力量，也更有应对能力了，这都是在小事中逐渐累积起来的。

除此之外，你还可以借用心理暗示的力量。

当你想要逃避，或者又开始怀疑自己时，可以反复跟自己说：“我相信自己可以做到的。”

记住一定要说出来，可以小声，但是要说出来，语言的力量是很强的。

之前他人的否定可以让你怀疑自我，那现在你的自我肯定也可以让你变得自信。

长期坚持下去，相信我，你会发现你不会再那么害怕挑战和挫折。

最后，柠檬想说：